蛋白質の需要はピークに達して

何時筋肉は比較的に速い一般的情況下を高めて、開始以後最初の２が３カ月の筋肉に至って比較的に速く高まることを鍛錬する。端の２カ月のための鍛錬は筋肉に前代未聞の強烈な刺激を持って来て、筋ファイバーに急に拡張して、外見から筋肉が粗く増えると思う、だから筋肉が高まって比較的に速いと感じる。

何時は蛋白質が最善で鍛錬以後の３０に９０分に至ることを補充して、蛋白質の需要はピークに達して、最善で今、蛋白質の効を補充する。ただ完を鍛錬してすぐ品を喰ってはいけなくて、少なくとも２０分挟まなければいけない。

動作正確な最も重要な多くの初心者は特に重量と動作回数を練習することを重視して、それで動作の確実さを軽視した。健康で美しい訓練した効はただロードの重量と動作回数によって決まらなくて、まだ所練筋肉が直接的に力を受けて並びに刺激の程度を受けることであるかどうか思わなければいけない。もし動作はあるいは位に変形不能ならば、要練の筋肉はなくて或はただ部分は力を受けて、トレーニングエフェクトはあまり就いて、偏差が出現することさえ。むしろ正確な動作で比較的に軽い重量を持ち上げる、同様に標準的でない動作でいっそう重い重量を持ち上げてはいけない。

考えの動作要一は筋肉の仕事を送ることは神経を受けて支配して、注意力の高さは集約で動的な員のいっそう多い筋ファイバーについて仕事に参加する。練某一動作の時、すぐ考えと動作に一致して起意識的にことが当然に、即の練は何かはすぐどんな筋肉が仕事することを考える。例えば：練のたて型は歪んで挙がって、まもなく平身低頭していることが両眼で自分に注視する両腕、見て腕は２の端の筋はいてゆっくりと収縮する。